Udržateľný a neudržateľný výkon

Určite každý z nás už počul tieto termíny, ale čo naozaj znamenajú? Ktorý výkon je pre nás udržateľný alebo kde je hranica kedy je výkon už neudržateľný? Predstavte si, že idete na ľahký beh alebo jazdu na bicykli v tempe, ktoré by ste dokázali držať vyše hodinu, váš metabolizmus je vtedy ustálený a neprichádza k zlyhaniu ani zvyšovaniu úsilia (toto tempo bude pre každého iné). Potom si predstavte ďalší beh tempom, ktoré by prekračovalo pomyselnú “červenú” čiaru (pocit zvýšeného diskomfortu, bolesti svalov, zvyšujúcich sa tepov) a viete, že tento výkon budete schopní držať len obmedzenú dobu. To čo odlišuje udržateľný a neudržateľný výkon sa nazýva “Kritický výkon/rýchlosť” (Critical Power/Critical Speed). 

Udržateľný výkon:

• Moderate a Heavy Intensity Domain
• sme schopní ho držať viac ako cca 40 minút až niekoľko hodín (bicykel, beh, veslovanie, …)
• tepové frekvencie sú stabilné
• bolesť pri cvičení je mierna až stredná (v závislosti na modalite, trénovanosti)
• hodnotenie na škále RPE je 1-7/10
• dýchanie je ustálené

Neudržateľný výkon:

• Severe a Extreme Intensity Domain
• skôr či neskôr príde k vyčerpaniu obmedzených zásob energie
• sme schopný ho držať od niekoľko sekúnd (Extreme) až do zhruba 40 minút (Severe)
• výkon je na hranici Vo2 Max
• tepové frekvencie sa zvyšujú
• bolesť pri cvičení je mierna aż veľmi vysoká
• hodnotenie na škále RPE je 8-10/10

V našom updatovanom kurze trénerov naučím teoretické základy ako porozumieť tréningu vytrvalosti až po šprint, ako rozumieť vzťahu medzi výkonom a časom, doménam tréningových intenzít a môcť tak správne trénovať klientov k ich cieľom! Vďaka informáciám v kurze bude mať tréner pocit, že vie čo robí, vie kde začať a ako pokračovať v tréningu s klientmi a nehádať kedy, ako intenzívne a v akom objeme zvoliť ďalší tréning, týždeň alebo mesiac tréningu.