Klasické hlášky, ktoré často počujem atlétov hovoriť...

Potrebujem nadýchať

Typická hláška, ktorú počujem často. Čo znamená nadýchať? Cieľom mojej práce nie je len zlepšiť skóre na test, ale zistiť, čo nás obmedzuje. Často vidím, že atléti nesprávne dýchajú, čo sa prejavuje tým, že zadržiavajú dych v nevhodných momentoch (napríklad počas Burpees, Double Unders, Wall Balls, …), čo vedie k nedostatku prijímaného kyslíku pre pracujúce svaly a tiež zvýšenému krvnému tlaku. Ak sú cviky jednoduché bez veľkej extermen záťaže, naučme sa dýchať plynulo ako keby sme bežali. Možno nepotrebuješ trénovať väčší objem a nadýchať, možno potrebuješ lepšie dýchať v tých tréningoch, ktoré robíš.

Potrebujem zlepšiť skills

Čo znamená skills? V mojich očiach je skill aj to ako si uložím švihadlo po sérii Double Under a v ďalšom kole ho nájdem presne kde potrebujem a nie zamotané o 2 metre vedľa. Skills sú všetko. Skills atléti často myslia technicky náročného gymnastické cviky ako Muscle-up, Chest to Bar, Handstand Walk. Ak chcem zlepšiť skill/výkon pre atlétov na tieto cviky, pozerám sa na pár základných otázok: Je môj altét dostatočne silný na daný cvik? (Chce dokázať spraviť Muscle-up, ale nedokáže vykonať striktný zhyb). Vie mojito atlét vykonať tento skill v kľude bez únavy vo workoute? Trénujeme daný skill dostatočne pravideľne, aby sme sa v ňom zlepšili? (ak sa objaví raz mesačne, nie je možné v ňom očakávať progres).

Potrebujem nabrať silu

Naozaj potrebuješ zosilnieť? Vo väčšine prípadov áno, ale hnať sa za vyšším Front Squatom bez zmyslu pre mnohých nefunguje. Niektorí potrebujú lepšiu mobilitu pre to, aby zosilneli. Niektorí potrebujú väčšiu stabilitu v členkoch. Niektorí potrebujú zvýšiť svoj kalorický príjem alebo spať viac hodín kvalitného spánku. Niektorí potrebujú drepovať 2-3x týždenne progresívnym spôsobom a niektorí potrebujú zaradiť konkrétne doplnkové cviky, ktoré budú posilňovať limitujúce svaly. Ako vidíme, nabrať silu bude pre každého iný postup.

Potrebujem lepšiu vytrvalosť

Vytrvalosť je bez pochýb veľmi dôležitá schopnosť. Ked atléti hovoria, že im došla vytrvalosť, často zistím, že ich pacing vo workoute bol nevhodný. Problém pacingu vidíme hlavne v tom, že úvod workoutu je vo veľmi vysokom tempe, ktoré v ďalšej časti klesne a na konci vidíme znovu zrýchlenie, pretože sa blíži záver. Lepší pacing od začiatku, konštantné úsilie pomáha oddialiť zlyhanie vytrvalosti a necháva priestor na silný záver. To v praxi znamená, že priemerný výkon je vyšší pri správnom pacingu ako pri stratégii, kedy sa to napáli. 

Tréning pacingu na vesle môže vyzerať napríklad takto:

5 setov 500 m Row @2 km PR pace, rest 2 min, snaž sa mať časy v rozmedzí 2 sekúnd.